Day: March 6, 2020

Strengthening for runners year 2

Strengthening for Runners season 2 รอบนี้ยังคงเป็น โค้ชคิว ผู้เชี่ยวชาญการฝึกสอนกีฬาและพัฒนาศักยภาพร่างกาย  ที่จะมาถ่ายทอดความรู้และทักษะกันแบบเต็มอิ่มตลอดทั้งวันโดยกิจกรรมจะแบ่งออกเป็นภาคเช้าและภาคบ่าย  วันเสาร์ที่ 28 มีนาคม @ The Brick X Co-working Space NSP ในห้องฟอกอากาศตลอดเวลา  ภาคเช้า 09.00-12.00 น.  สัมมนาเชิงปฏิบัติการว่าด้วยเรื่องของ การ warm up/cool down การแก้จุดอ่อนของร่างกาย การทำ Strength Training การเลือกรับประทานอาหาร  ภาคบ่าย 13.00-15.30 น.  การฝึกใช้อุปกรณ์และทำกายบริหาร ทดลองใช้ยางยืดต้านแรง (Resistance Band) ร่วมสนุก เผาผลาญไขมันไปกับ HIIT Fit Class  รบกวนผู้เข้าร่วมเตรียมเสื่อรองพื้นสำหรับทำกายบริหารมาเองนะครับ   ค่าลงทะเบียนรวมชุดอาหารกลางวัน  เพียง 600 บาทเท่านั้น   อย่าให้ฝุ่นควันทำเราหยุดฟิต เข้าคอร์สสักนิดรับรองดีดเพลิน  คลิ๊กเพื่อลงทะเบียน ชมบรรยากาศเมื่อปีที่แล้ว

Read more

ความสำคัญของ Strenghtening กับการวิ่ง

Strengthening For Runners การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือ strengthening มีความสำคัญต่อนักวิ่งอย่างไร?  หลายๆคนคงคิดว่าอยากวิ่งเร็วก็ซ้อมวิ่งเยอะๆ ก็เร็วเอง ซึ่งก็จริงอย่างที่ว่า แต่ไม่ใช่ทั้งหมด  นักวิ่งที่จะพัฒนาขึ้นมาให้เหนือกว่าขีดจำกัดตัวเอง อาจต้องมองให้กว้างกว่าแค่…วิ่ง ผลของการทำ strengthening กับนักวิ่งที่ได้รับการฝึกมาอย่างดี จากการศึกษาหลายๆการศึกษาพบว่า การฝึก strengthening ไม่ได้เพิ่ม VO2max หรือระดับ lacate threshold ในนักวิ่งระดับสูงเลย เพียงแต่ว่า… สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง (running efficiency) ได้ถึง 8% ซึ่งสามารถตัดสินชี้วัดอันดับได้เลย โดยเฉพาะการวิ่งระยะไกล ผลของ strengthening กับนักวิ่งหน้าใหม่ สำหรับกลุ่มนี้เห็นผลอย่างชัดเจน อ้างอิงจากการศึกษาหนึ่งที่แบ่งเด็กนักเรียนเป็น  2 กลุ่มคือกลุ่มที่ซ้อมวิ่งอย่างเดียว กับกลุ่มที่วิ่งด้วย ผสมกับ streghtening course ไปด้วยพบว่า… ที่ 4Km สามารถวิ่งได้เร็วกว่า และวัด VO2max ได้มากกว่า! ป้องกันการบาดเจ็บ การฝึก strengthening สามารถลดการบาดเจ็บจากการซ้อมวิ่งได้อย่างชัดเจน […]

Read more