การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือ strengthening มีความสำคัญต่อนักวิ่งอย่างไร?
หลายๆคนคงคิดว่าอยากวิ่งเร็วก็ซ้อมวิ่งเยอะๆ ก็เร็วเอง ซึ่งก็จริงอย่างที่ว่า แต่ไม่ใช่ทั้งหมด
นักวิ่งที่จะพัฒนาขึ้นมาให้เหนือกว่าขีดจำกัดตัวเอง อาจต้องมองให้กว้างกว่าแค่…วิ่ง
จากการศึกษาหลายๆการศึกษาพบว่า การฝึก strengthening ไม่ได้เพิ่ม VO2max หรือระดับ lacate threshold ในนักวิ่งระดับสูงเลย เพียงแต่ว่า…
สามารถเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง (running efficiency) ได้ถึง 8% ซึ่งสามารถตัดสินชี้วัดอันดับได้เลย โดยเฉพาะการวิ่งระยะไกล
สำหรับกลุ่มนี้เห็นผลอย่างชัดเจน อ้างอิงจากการศึกษาหนึ่งที่แบ่งเด็กนักเรียนเป็น 2 กลุ่มคือกลุ่มที่ซ้อมวิ่งอย่างเดียว กับกลุ่มที่วิ่งด้วย ผสมกับ streghtening course ไปด้วยพบว่า…
ที่ 4Km สามารถวิ่งได้เร็วกว่า และวัด VO2max ได้มากกว่า!
การฝึก strengthening สามารถลดการบาดเจ็บจากการซ้อมวิ่งได้อย่างชัดเจน โดยอ้างอิงจากหลากหลายการศึกษา ซึ่งอาจเกิดจาก..
การเสริมกล้ามเนื้อให้ถูกจุดสำหรับนักวิ่งนั้นสำคัญ ไม่ใช่ว่านักวิ่งต้องยกดัมเบลล์ให้กล้ามแขนโต แต่ต้องเน้นในกล้ามเนื้อที่ใช้ในระหว่างวิ่ง และมองหาจุดที่อ่อนแอของตนเอง ที่ก่อให้เกิดการบาดเจ็บ และเสริมแก้จุดที่เป็นปัญหานั้นๆ
Reference
